一、行程概览（10-12天经典环线）
核心路线：广州→西宁→青藏铁路→拉萨→羊卓雍措→纳木错→拉萨返程
二、交通方案
1. 广州至西宁（Day 1-2）
- 推荐选择：乘飞机至西宁（约3小时），预留1天适应海拔（2261米）
- 经济方案：高铁至西安中转（约7小时），次日飞西宁
2. 青藏铁路进藏（Day 3）
- Z6811次列车（西宁20:00发车，次日19:44抵拉萨）
- 选座建议：硬卧性价比高，软卧更舒适，沿途经格尔木、可可西里、唐古拉山口
三、拉萨及周边行程规划
| 日期 | 行程亮点 | 住宿建议 |
|---|---|---|
| Day 4 | 上午休息适应海拔，下午游览八廓街、喝甜茶 | 八廓街周边民宿 |
| Day 5 | 布达拉宫（提前预约）、药王山观景台、宗角禄康公园 | 拉萨市区酒店 |
| Day 6 | 大昭寺朝圣、藏服体验、观看《文成公主》实景剧 | 同前 |
| Day 7 | 包车前往羊卓雍措（单程2.5小时），沿途经雅江河谷观景台 | 返回拉萨住宿 |
| Day 8-9 | 纳木错两日游（宿当雄县），观星空与日出 | 当雄客栈 |
| Day 10 | 色拉寺辩经、采购特产，傍晚返程航班 | — |
四、关键注意事项
高原适应
- 抵达首日勿洗澡、缓步慢行，备葡萄糖口服液
- 药物准备：乙酰唑胺、布洛芬、便携氧气瓶
文化礼仪
- 寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经
- 拍摄人物前应先微笑示意
装备清单
- 防晒三件套：SPF50+防晒霜、墨镜、宽檐帽
- 昼夜温差装备：冲锋衣、保暖内衣、保湿护肤品
五、特色体验推荐
- 味觉之旅：光明港琼甜茶馆喝甜茶、娜玛瑟德餐厅尝尼泊尔餐、牦牛肉火锅
- 手作记忆：八廓街定制藏文印章、唐卡体验课（需提前预约）
六、预算参考（人均）
- 交通：广州-西宁-拉萨往返约2500元，包车日均800元
- 住宿：经济型150-300元/晚，特色民宿400-600元/晚
- 门票：布达拉宫200元+大昭寺85元+纳木错120元